s aby brzuch

Wiek : 17 lat Waga : 83,5 kg Wzrost : 175 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 110 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tygodniu bieznia+orbiterek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

Ja myślałem aby robić trening split. Sam połączyłem dane partie więc ewentualnie proszę o korektę. Pon: klatka, tric Wt: areoby Śr: plecy, bic Czw: areoby Pt: barki, nogi, brzuch Sob: areoby Nd: areoby Nie wiem dalej czy plan jest dobry oraz jak z ilością serii?? EDIT Poczytałem trochę o spit i jest chyba dla brdziej zawansowanych prawda? No ale [...]

[...] z nudów... a tak serio: nie musisz mi przypominać że jest fatalnie, poto napisałem tego posta, poto zakładałem temat, poto się tutaj znalazłem, poto wzbudziłem chęć aby to zmienić Układając trening opierałem się na postach podwieszonych także starałem się jak najlepiej i konsultuje... ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze [...]

[...] 3x15 skłony boczne z hantlem 4x15 4kg uginanie nadgarstków ze sztangą 20/20/17/9 31kg Panowie, a mam jeszcze takie pytanie, mianowice co byście radzili mi zrobić cwiczeniu "unoszenie hantli na boki stojac", jechać ciężarem takim, aby wykonać te 12/10/8, czy jechac 3x max ?? Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2009-12-29 22:44:08

[...] NA OKO. 3G IMO SĄ ZBEDNE 7. Warto wydawać kase na leki chroniące watrobe? PYTANIE, PO CO?? 8. Wiem, ze tłuszcz gubi się z całego ciała równomiernie. Jest może jakiś sposob aby skupic się głownie na klatce (lipomastii)? Czy tylko aeroby? CARDIO+SILOWY+DIETA I LECI REDUKCJA 9. Moge dodać jakies owoce w miedzy czasie? Tez roznie slyszalem na ten [...]

Współczynnik BMR 1682.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2607.57 Węglowodany 55% 1434.16kcal = 358.54gram Białko 15%% 391.14kcal = 97.79gram Tluszcz 30% 782.27kcal = 86.92gram Wyszedł mi taki oto wynik. I co teraz? Ćwiczenia? Dieta? Nie mam pomysłu i się na tym nie znam. Więc zapytam jeszcze raz: Ćwiczenia bez masy nie dają absolutnie żadnego rezultatu? [...]

Więc tak to się ma, ćwiczyć typowo siłowo nie mogę bo mam kręgozmyk ,więc kolokwialnie mowiac mogę iść tak na 80procent, aby nie dopuścić do tego abym cały chodził i gibal byleby tylko wykonać ostatni ruch, przeprosty też odpadają w moim wypadku. Noga już sprawna więc i nogi ćwiczę też. Plan mam taki : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]

[...] od niedawna powrót na siłownie to mogę jeszcze tam zachodzić jakaś "rekompozycję" w sumie tak też tez bo brzuch spadał cały czas a ręce nawet urosły :D Najwyżej zrobie tak jak mówisz wydłuże te przerwy podbije do tych 2 min aby faktycznie wykorzystać cały potencjał i zobaczymy co dalej. Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-05-13 20:01:11

[...] taka duża różnica po odstawieniu jest ? bo jak patrzę w lustro to brzuch jakiś taki wklęsły ale na retencji , ogólnie boczki nadal są , musiał bym chyba zjechać do 5% BF aby ich się pozbyć , mam podobną budowę i chyba genetykę jak Joy %-) a może te boczki to woda , bo jak je dotykam to jakiś ten tłuszcz chyba bardziej miękki niż zawsze %-) [...]

[...] PROTEIN 80 30-35g MLEKO Dodatkowo wrzucam witaminy OLIMP MULTIPLE SPORT, GiNKOFLAV forte,ew apteczne ZMA,Celowo nie podałem wartości ponieważ będę manipulował składnikami aby wypełłnić kalorie btw Białko 1,6g/kg m.c. Tłuszcz 1-1.2g/kg m.c. Węgle 2,7-2,8 g/kg m.c.Zapotrzebowanie kaloryczne 2300 kcal, będę obserwował organizm bo i tak wszystko [...]

[...] dzisiaj miałem w pracy ważne spotkanie i prezentację raportu on-line, ale w nocy zrobiłem trening. Nie przemęczałem się, a najważniejsze dla mnie było poćwiczyć nogi w MC, aby ciągłość planu zachować - systematyczność. Zmartwiły mnie duże problemy przy bicepsach gryfem łamanym w stójce, bo dawniej więcej dźwigałem. W ostatniej serii straciłem [...]

[...] przeszkadza tylko brzuch. Dlatego chciałbym go stracić. Czy myślicie że to jakoś samo zejdzie przy ćwiczeniach na brzuch? Co prawda mam dopiero 16 lat i przyszedłem na siłke aby się odchudzić. W dwa miechy można powiedzieć że prawie 3 miechy zgubiłem 25kg. Także trochę mi zeszło za szybko i dlatego teraz mam taką miękką skórę i przez to odlało [...]

[...] Face pulls/odwrotne rozpiętki----> tutaj wykonywałbym rozpiętki ćwiczenia na biceps----> Unoszenie sztangi stojąc. brzuch---> jakieś ćwiczenia na brzuch Rozważałem jeszcze aby w dni nietreningowe robić Tabate. Jeśli uważasz, że ćwiczenia w dni wolne to zły wybór to byłbym wdzięczny za jakąś radę odnośnie ćwiczeń brzucha w treningu Pull [...]

[...] kilka pytań toczących się techniki. Wykonując podrzut opuszczasz gryf" normalnie". Tzn kontrolujesz ten ruch czy rzucasz sztangę? Jeżeli kontrolujesz to co robisz aby najmniej obciązyć plecy? Wykroki ze zmianą nóg (czy jakoś tak :). A więc: stajesz jak w normalnym wykroku uginasz się, podnosisz (w tym momencie masz pozycję [...]

[...] się czy zmieniac kolejność co trening czy czekać do końca 3 tyg. cyklu/ a może przeplatać serie na lewą i prawą? -Uginania na dwógłowe (czytałem że ważne jest aby pracowały mięsnie z tą samą siłą, że dobrze jest wykonywać najpierw na jedną, potem na drugą nogę) ŁYDKI - wspięcia jednonóż na stojąco (lewa i prawa, wątpliwości [...]

[...] Zastanawiam się czy zmieniac kolejność co trening czy czekać do końca 3 tyg. cyklu/ a może przeplatać serie na lewą i prawą? -Uginania na dwógłowe (czytałem że ważne jest aby pracowały mięsnie z tą samą siłą, że dobrze jest wykonywać najpierw na jedną, potem na drugą nogę) ==>> poprobuj różnych rozwiązań i wybierz te najlepsze dla siebie [...]

Dobra koniec polemizacji, bo to jest bez sensu. A ci których wymieniles napewno nie uwazaja ze aby miec ladny wyrzezbiony brzuch trzeba robic ciezkie siady czy ciagi. Ps. wrzuć foto/film sylwetki jak wygląda Twoj brzuch po tych cwiczeniach to pogadamy. Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2010-07-13 17:08:23

[...] przyjmijmy 3 tygodni w ciągu których chciałbym doszlifować brzuch i jednocześnie mieć wyznaczone maxy oraz gotowy plan treningowy oraz do kolejnych tygodni już na masie tak aby ograniczyć problem zdobywania masy tłuszczowej. Aha, jutro wrzucę zdjęcie. Natomiast tu wrzuciłem plan FBW który stworzyłem, mam nadzieję ze jest ok: [...]

[...] też b. dobra droga- jesli ten model byłby do wytrzymania dal twoich prostowników to byłby on najidealniejszy. ew. w ten dzien można jeszcze malutka dac korektę aby dac chwilke odpoczynku tymże prostownikom; TRENING B: ---> CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w [...]

[...] serii ciężko; 5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - barki bolały i znowu serie 2-3 robiłam na raty tymi 10kg - lewą rękę mam słabą i musiałam więcej wysiłku w nią wkładać, aby szła do góry, a przy tym uważać żeby nie oberwać w głowę sztangielką:-) 6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - zwiększyłam ciężar i udało mi się zrobić tylko 12 powtórzeń [...]